Clase de Bowspring - 2017

Hace unos días traduje este texto desde la web de Desi y John como herramienta para ayudarme a enfocar una clase de Bowspring. Sobre todo, para responder a la pregunta tan sencilla pero a la vez tan compleja ¿qué es una clase de Bowspring?

He pensado que podría compartir esta traducción con ustedes, quizá a alguien le pueda ayudar tanto como me está ayudando a mi. 

Fuente www.globalbowspring.com

 

Clase de Bowspring

Estructuras estándar y características

2017

Una clase de Bowspring se diferencia de las clases de movimiento/yoga cuando incluimos todas las características a continuación:

 

 

Bienvenida

 

·     Saludo a los estudiantes, recogida de información y conocimientos sobre quién son para poder asistirles mejor

·      Organización de la clase – colocación de las esterillas, accesorios necesarios, iluminación, temperatura

·      Información sobre novedades del centro

 

Tema

Con una palabra o una frase sencilla podemos elegir un tema el cual describe una parte importante del proceso armónico entre corazón-mente-cuerpo que caracteriza el Bowspring.

·       Virtudes del carácter – Coraje, Compasión, etc.

·       Parte del algoritmo – Corazón Radiante, Alas, Raíces, etc.

·       Piezas del heroico viaje que realiza el estudiantes – Retos, Transformación, etc.

 

·       2-3 minutos introducción – (Manteniendo la información personal al mínimo).

·       Mencionar la idea básica del tema durante los katas en la duración de la clase.

      

Filosofía

Enunciar el propósito último del tema

·       ¿Por qué queremos cultivar un tema o este tipo de aprendizaje en nuestra vida?

·       ¿Cómo utilizamos el Bowspring para encarnar este tema o la calidad de conexión corazón-mente en nuestras vidas?

·       ¿Cómo reflejamos el tema cuando damos instrucciones sobre las acciones específicas y el alineamiento del Bowspring?

 

         El tema tiene una conexión, expresada específicamente, con el propósito universal de la vida humana mencionados a continuación:

·       Incrementar conciencia de uno mismo, realización de uno mismo, y sabiduría.

·       Incrementar salud y felicidad, expandir la libertar para deleite verdadero con amor.

·       Aprender a desarrollar nuestros talentos y capacidades, desarrollar las capacidades de nuestro Mind-Body /Cuerpo-Mente/ (física/emocional/mental/spiritual) para contribuir más profundamente a la harmonía en el planeta.

o   Para elevar/ayudar otras formas de vida en La Tierra – humanos, animales, aves, pescado, plantas, agua… La Tierra en sí misma. Ayudar a reducir el dolor y sufrimiento, aumentar la libertad para vivir una vida llena de felicidad y amor, y para inspirar a otras en el despertar de su potencial para la bondad.

 

El tema debe ser expresado explícitamente a través del cuerpo, la mente y el corazón durante toda la clase. ¿Cómo se ve reflejado el tema a cada nivel de nuestra persona?

 

Centrar & Asentar & Cerrar

La clase de Bowspring empieza con un periodo inicial para centrarse, sentada o estirada completamente en pose de asimilación. Se recomiendan los ojos cerrados para incrementar sensibilidad. Respirando a través de la boca al comenzar, ayuda a desprenderse de tensión contenida inconscientemente.

 

Se puede presentar el tema de la clase durante este periodo de centrar, presentado la intención al comienzo de la clase.

 

En 5 minutos puedes dirigir al estudiante hacia unos minutos de movimientos lentos, fluidos a través del canal central.

 

El cierre de la clase incluye unos minutos de silencio inmóvil para absorber la experiencia de la práctica. Pose de asimilación o meditación sentada son las mejores opciones para cerrar la clase de Bowspring.

 

Pausas

Posiciones neutrales – Un posición en la que la postura de Bowspring puede ser mantenida con el menor esfuerzo posible para permitir un rendimiento óptimo.

Usamos estas posiciones para descansar y recuperarnos.

Es una posición estática mantenida sin movimiento por un mínimo de 3 respiraciones completes.

·       Posiciones neutrales: Earth, Recovery, sitting poses (Hero, Lightning Bolt, crossed-legged), All-Fours, Side Bow, Prone Bow, Supine Bow

·       Las posiciones neutrales se usan entre las katas. Cada kata empieza y termina en una posición neutral. 

           Está recomendando cerrar los ojos periódicamente durante la clase, especialmente en los momentos de pausa.

           Respirar a través de la boca cuando relajamos el estómago en una forma arqueada también es una manera esencial para deshacerse de la tensión y el estrés del cuerpo.

 

Respiración

            Respiración natural – Respiración llena y abierta a través de la nariz y la boca.

            Se recomienda dar instrucciones para respiraciones simples dejando que el aire fluya sin aguantar la respiración.

            Relajar el estómago antes de estirar y tonificar.

           

            Todos los movimientos deben estar coordinados con el fluir completo de la respiración.

           

Técnica / Método

Algoritmo

            Todas las siguientes secciones o sub-sistemas de la forma del cuerpo están interconectados en un sistema Bowspring. Si alguna de la áreas clave no está conectada y comprometida con el patrón del Bowspring, entonces la eficacia del todo el sistema se reduce.

 

·       Canal Central

·       Corazón Radiante

o   Plenitud / llenazo en todas las direcciones desde el centro de la caja torácica

§  Lados, detrás, frente, arriba

·       Alas 

o   Hombros expandidos a lo ancho y alto

o   Codos son extensiones de los omóplatos – a lo ancho, adelante y arriba

o   Manos como cúpulas con pulgar alargado

·       Raíces

o   Pies Dig-Drag (excava-arrastra), pies con forma de cúpula para hacer de la garra un muelle esponjoso.  

o   Rodillas dentro, caderas atrás, rodillas hacia fuera, cadera hacia arriba

·       Cintura – lumbares y estómago arqueado largo

·       Cuello – arqueado largo

·       Cabeza – ojos con mirada al horizonte

 

            Pulsación/latido – Enraíza y Eleva

               Coordinado con la respiración

 

Direccionalidad de las  of 10 áreas clave

Es importante que las instrucciones del alineamiento del Bowspring claramente den la dirección concreta de las acciones para las áreas clave del cuerpo. Describe la dirección de la acción desde un lugar específico del cuerpo hacia otro lugar también específico.

 

0.   Canal Radiante –  desde el suelo pélvico hasta lo alto de la cabeza

1.   Corazón Radiante – se expande desde el centro de la caja torácica hacia los lados, luego hacia atrás y hacia delante, y hacia arriba.

2.   Hombros – anchos y arriba diagonalmente desde el centro de la caja torácica.

3.   Codos – a lo ancho, adelante y arriba

4.   Manos – la palma se atrae hace su centro y hacia su base cerca de la muñeca. La parte más alta de las manos se expande desde la muñeca hacia las yemas de los dedos en una dirección circular, convexa.

5.   Pies – Dig-Drag (excava-arrastra) => Frente del pie hacia adelante, garra empuja hacia abajo, talón arrastra atrás y tira hacia los isquiones.

6.   Rodillas – Hacia Adelante, arriba, central, y hacia los lados

7.   Cadera – inclina hacia adelante, ingles hacia atrás, glúteos arriba desde la base externa hacia el sacro.

8.   Cintura – Hacia delante y arriba, estómago alargado (enraizamos el pubis cuando el estómago se eleva y estrecha)

9.   Cuello – Arqueado hacia adelante y arriba.

10.              Cabeza – arriba y atrás

 

Secuenciación progresiva

Las clases de Bowspring progresan desde niveles de katas y formas básicos a altos. Poses y secuencias más complejas se van añadiendo progresivamente dependiendo de la capacidad del estudiante.

 

Poses simples son aquellas posturas en las cuales es más fácil desarrollar el Bowspring con la activación de las 10 áreas clave a la vez. 

Beneficios posturales para desarrollar más sencillamente las acciones físicas del Bowspring incluyen:

·       Brazos estirados frente al cuerpo (plazo alzado)

·       Pies separados al ancho de la cadera

·       Flexionar rodillas en plano alzado del cuerpo

·       Pies Hero en lugar de Crouching Foot (pies con dedos flexionados)

 

La complejidad aumenta con posturas que se alejan de aquellas más sencillas mencionadas arriba. También, con movimientos que requieren más flexibilidad y/o fortaleza y equilibrio.

La complejidad aumenta con katas largos, con mayor número de poses y transiciones.

 

Cambiar la dirección en el espacio también incrementa la complejidad.